„Die beeindruckenden Unterschiede, die wir nach dem Lachen in der Gefäß-Innenwand (Endothel) beobachteten, waren vergleichbar dem Nutzen von aerobischen Übungen oder dem Einsatz von Statinen (Cholesterin-Senkern)”, bilanziert Studienleiter Dr. Michael Miller von der University of Maryland School of Medicine. „Das Endothel spielt eine maßgebliche Rolle beim Entstehen der Arteriosklerose oder der Arterienverhärtung. Es ist also sehr gut möglich, dass regelmäßiges Lachen als Bestandteil eines gesunden Lebensstils Herzkrankheiten vorbeugen kann. Anders ausgedrückt: Esst Gemüse, macht Bewegung und lacht jeden Tag herzlich.”      -hier weiterlesen-

Quelle: Deutsche Gesellschaft für Kardiologie – Herz- und Kreislaufforschung e.V.

“Der Blutdruck schwankt im Verlauf der Jahreszeiten”, erklärt Prof. Björn Lemmer. Von der Universität Heidelberg. “Im Winter ist er deutlich höher und damit auch das Risiko für schwere Komplikationen.”

Warum das so ist, ist noch nicht vollends geklärt. Beobachtet wurde aber, dass die Herzfrequenz im Winter niedriger ist und die Konzentration von gefäßerweiterndem Stickstoffmonoxid abnimmt. Die Gefäße ziehen sich dadurch zusammen und lassen den Blutdruck steigen. Für die geschätzten 35 Millionen Menschen, die in Deutschland unter Bluthochdruck leiden, ist die Winterzeit daher besonders riskant.     – hier weiterlesen-

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Dabei zeigte sich vor allem bei jungen Probanden (Alter von 20 bis 39 Jahren) und Teilnehmern im mittleren Alter (40 bis 49 Jahren), dass eine ballaststoffreiche Ernährung das Risiko für eine kardiovaskuläre Krankheit im späteren Leben deutlich senkte. Dies war nicht bei der älteren Personengruppe von 60 bis 79 Jahren der Fall.

“Möglicherweise dauert es längere Zeit, bis sich die positiven Effekte entwickeln. Ältere könnten auch bereits ein Herzrisiko entwickelt haben, bevor sie mit der ballaststoffreichen Diät starten”, sagt Ning. Aufgrund der Ergebnisse empfiehlt er, bereits jungen Jahren auf eine ausreichende Zufuhr mit Ballaststoffen zu achten.

Ballaststoffe sind Gerüst- und Stützsubstanzen der Pflanzen. Sie bewirken, dass die Nahrung länger und besser gekaut wird. Zudem lassen sie den Blutzucker langsamer ansteigen und sorgen für eine geregelte Verdauung. Erwachsene sollten pro Tag mindestens 30 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Ballaststoffe sind vor allem in Obst und Gemüse sowie Getreide und Hülsenfrüchten enthalten.

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Das Ergebnis wurde jetzt im Fachjournal der American Heart Association veröffentlicht: Unter den 284 Toten fanden sich überdurchschnittlich viele TV-Junkies. Wer mehr als vier Stunden am Tag vorm Fernseher saß, hatte ein 80 Prozent höheres Risiko, einer Herz-Kreislauf-Erkrankung wie einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erliegen. Dies war unabhängig davon, ob die TV-Liebhaber über- oder normalgewichtig waren, rauchten oder über hohen Blutdruck klagten. Die Verbindung zwischen den Fernsehgewohnheiten und Krebs – der häufigsten Todesursache insgesamt – war dagegen gering.
Das ständige Sitzen ist das Problem

“Selbst wenn jemand ein gesundes Gewicht hat, wirkt sich zu langes Sitzen negativ auf den Blutzuckerspiegel und die Blutfettwerte aus”, sagt Studienleiter David Dunstan vom “Baker IDI Heart & Diabetes”-Institut. Diese Werte spiegeln wider, dass jemand Herz-Kreislauf-Probleme oder auch Diabetes entwickelt.

Der menschliche Körper sei dafür geschaffen, sich zu bewegen und nicht über langee Phasen zu sitzen, sagt Dunstan. “Doch viele Menschen wechseln am Tag einfach nur die Sitzgelegenheit – vom Autositz zum Bürostuhl zur Fernsehcouch.” Die schlechte Nachricht für alle Büroarbeiter lautet also: Stunden vorm PC-Monitor sind wahrscheinlich auch nicht gesünder als das abendliche Lümmeln vorm TV.

Öfter mal eine Pause von der Entspannung einlegen und die Muskeln etwas arbeiten lassen, empfiehlt der Mediziner daher. Schaden tut das sicher nicht.

Quelle: Stern.de

Eine gemeinschaftliche Studie US-amerikanischer, australischer und neuseeländischer Wissenschaftler ergab nun, dass die meisten Herzinfarktpatienten erst nach Ablauf der empfohlenen Frist von 90 Minuten ärztliche Hilfe holen – egal ob sie über die Alarmsignale eines Infarkts bescheid wussten oder nicht.

Für ihre Untersuchung hatten die Forscher die Daten von 3.522 Herzinfarkt-Patienten mit einem Durchschnittsalter von 67 Jahren ausgewertet. Zwei Drittel der Patienten waren Männer und über die Hälfte der Studienteilnehmer waren über die Vorboten eines Infarkts informiert. Dennoch war das Ergebnis der Studie nach ihrer Beendung zwei Jahre später alarmierend: Sowohl die aufgeklärten als auch die unwissenden Patienten ließen viel Zeit verstreichen, bevor sie den Notarzt riefen oder in die Ambulanz kamen. Diejenigen, die bescheid wussten, ließen im Schnitt wertvolle 2,2 Stunden verstreichen, die anderen 2,5 Stunden. Doch bei einem Herzinfarkt gilt: Je früher er behandelt wird, desto besser sind die Überlebenschancen.

In Deutschland erleiden jährlich rund 274.000 Menschen einen Infarkt, mehr als die Hälfte sterben daran. Dabei wäre eine Rettung oft möglich, da ein Herzinfarkt nur selten ohne Vorboten kommt. Doch meist werden diese nicht beachtet. Machen Sie es besser und reagieren Sie auf die Signale Ihres Körpers. Nehmen Sie erste Vorboten ernst:

* Schmerzen hinter dem Brustbein oder in der linken Brusthälfte, die in Arme, Hals, Rücken oder gar Oberbauch ausstrahlen können

* starkes Engegefühl oder heftiger Druck im Brustkorb

* Luftnot mit flacher Atmung

* blasse Gesichtsfarbe, kalter Schweiß

* Übelkeit bis hin zu Erbrechen

* Schwächegefühl, manchmal auch Bewusstloigkeit
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Am frühen Morgen des 21. Julis traf es einen erst 43-jährigen Radfahrer: Er erlitt einen tödlichen Kreislaufkollaps, als er nach einer Panne seine herausgesprungene Kette reparieren wollte. „Tatsächlich zeigen Studien, dass bei Hitze die Zahl der Herztode steigt“, bestätigt Hans-Joachim Trappe, Kardiologe an der Ruhr-Universität in Bochum im Gespräch mit FOCUS Online. Denn durch die Hitze geraten Flüssigkeits- und Salzhaushalt durcheinander – mit fatalen Konsequenzen.

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Bei der Korrektur von Herzklappenfehlern habe die Medizin in den vergangenen Jahren große Fortschritte gemacht. Im vergangenen Jahr operierten Ärzte rund 37.400 Menschen an der Herzklappe, vier Jahre zuvor waren es noch etwa 5000 weniger. «Während lange Zeit die Tendenz bestand, die Operation hinauszuschieben, wird heute frühzeitig operiert, damit das Herz durch die Herzklappenerkrankung keine irreparablen Schäden erleidet», sagte der Herzchirurg Professor Rüdiger Lange vom Deutschen Herzzentrum in München. Schwere Herzklappenfehler können die Lebenserwartung erheblich einschränken. Daher sei eine frühe Diagnose wichtig, hieß es weiter. Um einen Herzfehler früh genug aufzuspüren, sollten die Menschen die eigene körperliche Leistungsfähigkeit kritisch im Auge behalten: «Wenn die Leistungsfähigkeit deutlich abnimmt, sollte man das nicht, wie das üblicherweise geschieht, auf das Alter oder die Bronchien schieben, sondern zum Arzt gehen, damit die Ursache der Leistungsminderung gefunden wird», sagte der Kardiologe Professor Thomas Meinertz vom Herzzentrum der Universität Hamburg.

Quelle: www.pharmazeutische-zeitung.de

Rauchstopp

“Die Aufgabe des Rauchens ist mit Abstand die wichtigste Einzelmaßnahme bei Patienten mit Gefäßerkrankungen”, fasst Dr. Ulrich Laufs, zu der 71. Jahrestagung der Deutschen Gesellschaft für Kardiologie, aktuelle Einsichten der modernen Medizin zusammen.

So zeige, referierte Dr. Laufs, eine aktuelle Untersuchung an mehr als 34.000 britischen Ärzten, dass die mittlere Lebenserwartung von Männern, die zwischen 1900 und 1930 geboren wurden, bei Rauchern um dramatische zehn Jahre kürzer ist als bei Nicht-Rauchern. “Ein Rauchstopp im Alter von 60, 50, 40 oder 30 Jahren verlängerte das Leben um drei, sechs, neun beziehungsweise zehn Jahre”, berichtet Dr. Laufs. “Die weltweit bei rund 30.000 Menschen durchgeführte Interheart-Studie zeigt ein um 75 Prozent vermindertes relatives Risiko für den ersten Herzinfarkt bei Nicht-Rauchern im Vergleich zu Rauchern.”

Vorbeugende Maßnahmen: Lebensstiländerungen

Herzinfarkt und Schlaganfall, also “Verstopfungen” von Blutgefäßen infolge von “Gefäßverkalkung”, sind heute die häufigsten Todesursachen. Patienten mit mehreren Risikofaktoren für Gefäßerkrankungen, mit begleitender Koronarer Herzkrankheit, oder mit peripherer arterieller Verschlusskrankheit (pAVK) weisen außerdem ein hohes Risiko für einen Hirnschlag auf. Umgekehrt wird die Häufigkeit einer Herz-Erkrankung bei Patienten mit Schlaganfall mit bis zu 75 Prozent angegeben. “An erster Stelle vorbeugender Maßnahmen”, so Dr. Laufs, “stehen hier Lebensstil-Änderungen.”

Weniger tierisches Fett, mehr Ballaststoffe, regelmäßig Bewegung

Weil auch durch eine gezielte Ernährungsumstellung das Gefäßrisiko deutlich gesenkt werden kann, wird eine fettarme Diät mit weniger als 300 Milligramm Cholesterin pro Tag empfohlen. Dr. Laufs: “Die Ernährung sollte ballaststoffreich (mehr als 20 Gramm pro Tag) mit viel Früchten, Gemüse und Kohlenhydraten sein, die gesättigten Fette sollten weniger als 10 Prozent der Gesamtkalorien ausmachen.” Gesättigte Fette kommen zum Beispiel in Fleisch, Wurstwaren, Butter, Käse oder Sahne vor. Aus Post-Herzinfarkt-Studien liegen Hinweise darauf vor, dass eine mediterrane Ernährung Sterblichkeit und das Risiko eines neuerlichen Infarktes senken kann, sagt Dr. Laufs.

Sowohl moderate (Spazierengehen) als auch intensive körperliche Aktivität stellen einen unabhängigen positiven Prognosefaktor zur Vermeidung kardiovaskulärer Ereignisse dar. Von den Fachgesellschaften wird ein regelmäßiges aerobes Ausdauertraining – 3-7 mal pro Woche, jeweils 15-60 Minuten – bei 40 bis 60 Prozent der maximalen Leistungsfähigkeit unterhalb der individuellen Ischämieschwelle empfohlen.

Kein Wirksamkeitsbeleg für Präparate mit Vitaminen, Spurenelementen, Antioxidantien

Umstritten hingegen ist der Stellenwert von Präparaten mit Vitaminen, Spurenelementen oder Antioxidantien als vorbeugende Maßnahme. Die Untersuchungsergebnisse im Zusammenhang mit einer Senkung des Homocystein-Spiegels im Blut mittels Vitamin B6, B12 und Folsäure seien höchst widersprüchlich, berichtet Dr. Laufs. “Großstudien haben zweifelsfrei belegt, dass auch die Vitamine E, C oder Beta-Carotin keine Absenkung des Risikos für Herzerkrankungen bewirken. Im Rahmen der Arteriosklerose-Prävention kann daher eine Verordnung von Vitaminpräparaten nicht empfohlen werden. Für so genannte Antioxidantien oder ‘Spurenelemente’ liegen ebenfalls keine Wirksamkeitsbelege vor.”

Wenig Alkohol schützt die Gefäße

Moderater Alkoholkonsum senkt die Sterblichkeit durch Verminderung des kardiovaskulären Risikos. Bei höherer Alkoholaufnahme ab 30 Gramm pro Tag steigt die Sterblichkeit durch Überwiegen der gesundheitsschädlichen Wirkungen gegenüber dem Gefäßschutz. Daher wird eine Reduktion des Alkoholkonsums für Männer auf weniger als 30 Gramm pro Tag, und für Frauen auf weniger als 20 Gramm pro Tag empfohlen. 20 Gramm entsprechen etwa einem halben Liter Bier oder einem Viertelliter Wein, 30 Gramm dem gemäß etwa ¾ Liter Bier oder 3/8 Liter Wein.

Grippe-Impfung – weithin unterschätzter Schutz

Aktuelle Arbeiten zeigen aber eine hochsignifikante Reduktion der Sterblichkeit von Patienten mit symptomatischer KHK (Koronare Herzkrankheit) durch die Grippeschutzimpfung. Dr. Laufs: “Wenn sich diese Daten in weiteren Studien auch nur teilweise bestätigen, würde dies bedeuten, dass die Grippeschutzimpfung die mit Abstand kosteneffektivste medikamentöse Maßnahme zur Reduktion der kardiovaskulären Sterblichkeit darstellt.”

*Quelle: Deutsche Gesellschaft für Kardiologie – Herz und Kreislaufforschung e. V. *

Tipps für Sportanfänger und Wiedereinsteiger

“Denn regelmäßige körperliche Bewegung senkt Blutfette, Blutzucker und Blutdruck, erweitert die Gefäße, steigert die Leistungsreserven des Herzens, bremst den Appetit und verringert das Körpergewicht”, erläutert Prof. Dr. med. Hans-Jürgen Becker, Vorstandsvorsitzender der Deutschen Herzstiftung. Er fordert deshalb dazu auf, die milden Frühlingstemperaturen für sportliche Aktivitäten zu nutzen.

Alle neu an Ausdauersport Interessierte sollten sich zunächst überlegen, auf welche Sportarten sie wirklich Lust haben. Wer nur wenig Spaß am Joggen findet, kann als Alternativen zum Beispiel Schwimmen, Fahrradfahren, Wandern oder Nordic Walking wählen. Die Motivation zum Ausdauersport lässt sich fördern, indem man Wert auf Abwechslung legt, also die gewählten Strecken wie auch die Belastungen regelmäßig variiert.

Training langsam steigern

Sportanfänger wie Wiedereinsteiger neigen bei Trainingsbeginn oft dazu, ihre Leistungsfähigkeit zu überschätzen, was jedoch zu gesundheitlichen Schäden führen kann. Empfehlenswert ist die Faustregel: Gerade so schnell joggen, schwimmen oder Rad fahren, dass man zwar ins Schwitzen gerät, sich aber noch gut unterhalten kann. So ist eine maximale Trainingsdauer von 10 bis 30 Minuten in den ersten Wochen oft völlig ausreichend. Grundsätzlich gilt, sich an höhere Trainingsumfänge immer langsam heranzutasten, um die Gelenke und das Herz-Kreislauf-System nicht zu überlasten.

Erfolge lassen sich oft schon mit einem relativ geringen Trainingsaufwand erreichen, wie wissenschaftliche Studien belegen. So kann die Gefahr für das Auftreten einer Herzerkrankung bereits mit einer Stunde Joggen pro Woche um mehr als 40 Prozent reduziert werden. Als optimal, um auf Dauer einen wirkungsvollen Schutz vor Herzerkrankungen zu erreichen, gelten aus medizinischer Sicht vier bis fünf wöchentliche Trainingseinheiten von 30 bis 45 Minuten.

Ärztlicher Check vorab

Anfänger und Wiedereinsteiger sollten sich vor der ersten Trainingseinheit ärztlich untersuchen lassen. Dafür kann man zum Beispiel beim Hausarzt den offiziellen Gesundheitscheck nutzen, dessen Kosten ab dem 35. Lebensjahr alle zwei Jahre von den Krankenkassen übernommen werden.

“Auch bereits bestehende Herzerkrankungen stellen meist keinen Grund dar, auf Ausdauersport zu verzichten”, so Prof. Becker. Im Gegenteil: Sehr vielen Herzpatienten wird heute sogar ausdrücklich zu Ausdauersport geraten. Menschen, die unter einer Herzerkrankung leiden, sollten jedoch unbedingt mit ihrem Arzt abklären, welche körperlichen Belastungen für sie ideal und welche Grenzen nicht zu überschreiten sind.

Mehr zum Thema Ausdauersport und dessen gesundheitliche Vorteile gibt es unter www.herzstiftung.de